提臀运动一
1、身体坐直，双腿分开，开度是腰围的两倍，之后手臂向身后抬起，并撑在地板上，宽度也是腰围的两倍。
2、脸部转向左侧，右腿向右侧斜前方踢出，左右替进行，各10次。
提臀运动二
1、双手扶住墙壁，并让身体与墙壁保持30公分的距离站好，腰背挺直，手臂弯曲肘部大致位于腰间的位置。
2、脸部转向右侧，双脚向前站直，夹紧，上身立直不要向前倾。
3、右脚向右上方迈出一步，之后再向左后方抬起，换左脚重复这个动作，左右脚各进行10次。
提臀运动三
1、双叉站立，肌肉尽量绷紧，之后将向前送出。
2、双脚互换位置交叉站立，用同样的方法，肌肉夹紧，并将向前送出，各进行5次，可以利用双手来帮助绷紧和送去。
提臀运动四
1、身体平躺在地板上，双腿分开呈大字形。
2、双腿膝盖拱起，让双脚尽量向靠近。
3、之后向上方抬起，尽量抬高，双手支撑着地面，心里数“1、2、3“，之后放下双腿恢复到初始的大字形。
4、重复进行这个动作5次，双腿恢复后再放下。提臀运动五
想要真正地减去的赘肉，可以配合使用产品来进行，每天早晚各进行一次即可。如何有条件可以用刷子来代替双手，效果会更好。
具体步骤：
1、手指分开，整个手掌放在上，之后以从上向下的方向来，尤其是有橘皮组织的部位，要特别注意。
2、双手支撑住，并沿着的线条，以画弧线的方式进行，感觉自己是在描画的曲线。
3、在橘皮组织的时候要用向上抓的方式进行，左右手交替进行，的各个部位都要到，并且要有节奏地进行。
这几种提臀运动可以有效起到塑造线条，紧实肌肉的作用，另外，如果配合每天进行，可以使提臀的效果加倍。
