让紧翘无比的3点靠墙法

美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行“形体梳理”。而“提收松挺”，是“形体梳理”中一个最重要的基本手段。在形体梳理到位的基础上，拉三围对削减脂肪很有效。

形体美臀——提收松挺

美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行“形体梳理”。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。而“提收松挺”，是“形体梳理”中一个最重要的基本手段。

特别推荐：九点靠墙法

两腿併拢，靠墙站立，身体后九个点贴着墙面，即两隻脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后做“提收松挺”，提、收，就是膝盖、、腹部向上提收；松、挺，指前胸、后背、颈部向上挺拔，两肩放鬆。不要抬下巴，感觉颈部向上牵引，引导整个嵴椎在感觉上成直线。

拉三围

在形体梳理到位的基础上，拉三围对削减脂肪很有效。

特别推荐：提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉长颈部，把胸和颈向前送，同时上身慢慢下俯。嵴椎保持平直。臀尖向上找天，膝盖绷直。两肩向后扩，不要低头。

此外，踢毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的，对形体也很有好处。