四点一线法甩掉大象腿

瘦腿操

A.远离小象腿(股四头肌与腿后腱肌群─大腿前后侧肌肉)

1、背直收腹胸挺，双手插腰呈站立姿态。

2、右脚后踩脚尖着地。

3、两脚大腿用力，同时将膝盖曲屈往下。

注意事项：当做2的步骤时，身体的髋部需朝正面方向，之后才为吐气屈膝往下。

B.四点一线很easy(内收肌─大腿内侧)

1、背直收腹胸挺合脚，身体呈站立姿势。

2、右脚往外侧打开。

3、脚跟扭转朝上，同时将大腿内侧用力上提内夹。

注意事项：做3的步骤时，大腿内侧用力时要吐气缩腹，否则身体容易晃动。

A.远离小象腿(股四头肌与腿后腱肌群─大腿前后侧肌肉)

1、背直收腹胸挺，双手插腰呈站立姿态。

2、右脚后踩脚尖着地。

3、两脚大腿用力，同时将膝盖曲屈往下。

注意事项：当做2的步骤时，身体的髋部需朝正面方向，之后才为吐气屈膝往下。

B.四点一线很easy(内收肌─大腿内侧)

1、背直收腹胸挺合脚，身体呈站立姿势。

2、右脚往外侧打开。

3、脚跟扭转朝上，同时将大腿内侧用力上提内夹。

注意事项：做3的步骤时，大腿内侧用力时要吐气缩腹，否则身体容易晃动。