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简单7个妙招拯救办公臀

作者:佚名     时间:2025-03-28     浏览:443


判断自己有没有“办公臀”?


俯卧在床上,翘起一条腿,保持这条腿的膝盖弯曲呈直角,并且脚掌朝向天花板,同时用力收缩屁股上的肌肉,缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米,保持静止不动。


如果你能保持30秒钟,并且只觉得肌肉紧张,说明你的肌肉功能正常;如果你总是摇动,或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态。这就说明你的肌肉功能存在问题,要注意预防患上“办公臀”了!


办公臀怎么办?


看电视时wallsit


背靠墙,坐在虚拟的椅子上,光是一分鐘就会累死你!不过可以锻炼到腰部、腹部、背肌、大腿跟的肌群,是很扎实的一项运动。


一次爬两格楼梯


私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下锻炼法。爬楼梯不要求快,一步迈两层台阶,慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌,锻炼屁股的弹性。不过上半身姿势要挺直,不可以为了省力而驼背,这样会伤害脊椎喔。


网球揉搓法


为了让肌肉得到放松,恢复肌肉的功能,可以将一个网球放在感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时,将球握住,轻柔地按向痛处1分钟左右,直到压痛感减轻。每隔5—10分钟一次,每周5天,直到肌肉放松。


坐在椅子上抬腿


我们坐在椅子上的机会其实很多,因此也养出了大屁屁!赶快趁坐着时锻炼,背挺直、单脚缓缓往上抬起并往前伸直,交叉做20下,对于大腿跟的紧实相当有帮助。


等车时偷偷把腿侧抬


站直把大腿往后或往旁边抬起伸展,如果不好意思在等车时做,也可以趁跟同事/同学打屁聊天的时候做,有意识地保持屁屁紧实。


淋浴前


能血液循环,有助于减少中过多的水分。可以用一个刷,从大腿后侧和向心脏方向,在每天淋浴前两分钟即可。


上厕所时深蹲


深蹲其实就是扎马步,上厕所时可不知不觉让屁股变挺。如果担心如厕时做会有生命危险,可以边看电视边做。


医生也提醒,虽然深蹲是健身课程中很基本的姿势,但如果没有真的和教练学过,十个裡面有九个是错误的,除非真的很有把握,不然不要轻易自己尝试,否则膝盖就毁了。建议如果不想花大钱,去一般的社区运动中心请教练教都可以!


有感受到养成离自己很近吗?不过医生表示每天动几下其实无法得到的效果,因为训练的强度不够,但是有总比没动好,建议平时就可以做夹臀的动作。

喜 欢

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