1、高抬腿提臀运动
小学上体育课时，做高抬腿运动很多人都试过吧！其实对于大或者是扁平的mm，每天起床做高抬腿运动是一种不错的提臀运动。高抬腿提臀运动可以有效地锻炼到肌肉，达到减小的目的。所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两分钟，一个星期后，你会发现你的肌肉变得结实。
2、爬楼梯提臀
爬楼梯也是一种很不错的提臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到两边的肌肉，让你的收紧。上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的美眉来说，是一种不错的健身方法。
3、练瑜伽提臀
练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的mm是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，很不错。
4、穿高跟鞋提臀
很多女人都喜欢穿高跟鞋，高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到。据研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而有效地使肌肉变得结实。想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果的。但是我个人不建议女人每天都穿高跟鞋，对脚不太好。
5、选择对的食物提臀
医学研究，如果我们身体代谢不好，会比较容易将身体囤积的水分和脂肪积累在下半身，就会变得大。想要自己的瘦下来，我们要吃的对。我们要多吃纤维的食物，例如水果蔬菜，可以减少便秘。
用不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪，我来可以用橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油等来代替动物性脂肪，也可以让我们减小。
也可以多吃鱼，相对于其他肉类，鱼的热量很低，并且能够促进代谢，加强体内脂肪的消耗。所以我建议想瘦臀的美眉，要从饮食方面多注意。
6、做提臀操
网上很多瘦臀的运动，但是我个人推荐以下这种，它的效果最明显。瘦臀运动：站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。
在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。
没事在家的时候，可以多做，这样每天练习半个小时，中间累的时候可以休息一下。这样练习一个星期就会发现自己的变得比较紧俏。
7、学习提臀舞蹈
爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞，拉丁舞中的扭动的动作很多，可以很好地锻炼到自己肌肉，促进上面多余脂肪的消耗。
并且拉丁舞的动作很优美，对线条的伸张、延展都有相当好的作用。能够帮你塑造完美的线条。
|
