提臀运动小锦囊 告别肥臀

松松垮垮的让人的美丽大打折扣，想除去肥臀，小编介绍几个简单小动作给大家。

大腿内侧

平躺在地板上，双腿并紧，以45度角向天花板方向举起，手掌向下，手臂伸直放在身体两侧(a)。双腿伸直，收紧，力量集中在腹部，在呼气的同时将双腿尽量打开，形成一个大大的“v”字(b)。双腿慢慢回到开始的位置同时深深吸气。进行10次练习后可休息30秒到60秒，继续做下一组。椅子登山面向椅子站好，抬头挺胸，左足蹬上椅面，注意要踩在椅子的(a)。摆动双臂同时呼出空气。将肩膀向后摆的同时，身体向上，右足轻点凳子面(b)。注意要运用四头肌的力量来完成整组动作，然后慢慢回到开始的位置。运动过程要缓慢并且控制住身体，进行10次动作后另换一条腿。

外侧肌

侧躺在地面上，肘部支撑头部，双腿伸平，右腿伸直而左膝盖要轻微弯曲，右手拿0.5-1、5公斤的哑铃(a)。吐气的同时慢慢将右腿抬高10公分(b)。放下之后再反复动作15次然后换另一侧腿继续进行。

这些小巧而高效的动作是好莱坞们拥有迷人线条的秘密武器，想取得长期效果应该每周固定三次进行练习。