大仁田厚成功地减肥50KG，太不可思议了。很多人因着急减肥而进行高强度的减肥运动，反而没什么效果。他总结经验：要有针对性地对自己赘肉较多的部位去进行局部运动，再搭配适当的食疗法，一日只需5分钟，便可轻松塑造完美体形。
一、瘦腹部：一次呼吸10下，一日做2～3次
动作1
伸直腰杆，坐在椅子上，从侧面看过去，耳朵、肩膀、盆骨要在同一直线上。
动作2
把手放在腹部上，深深地吸一口气，同时手用力地按压腹部肌肉。
注意：要有意识地把力量集中在腹部肌肉上，张开嘴巴吸气
动作3
分10次慢慢地呼气，手继续放在腹部的肌肉上。要“呼、呼”这样一下一下地呼出气体，呼一下就用手拍打腹部一下。
二、瘦腿：活动脚踝的动作做10次，大腿的动作做5次
动作1
准备一张桌子，挺直腰杆，站在离桌子一腿长的位置上。注意桌子的高度不要太高，不要用带轮子的桌子，否者容易。
动作2
把右脚抬高，放在桌子上，脚后跟靠着桌子，竖直脚尖，脚踝向前后摆动。摆动10次之后，左脚也做同样的动作。
动作3：用双手扶住大腿
双手放在大腿上，张开手掌，包着大腿。同时右脚的膝盖稍稍弯曲，左脚做蹲下起立的动作。
动作4
在动作3的基础上，包着大腿的手沿着大腿向脚踝方向用力。在双手向脚踝移动的时候，弯曲的膝盖慢慢伸直。该动作做5次，另一只脚也做同样的动作。
三、提臀：左右各做5次，最后提臀的动作做1次
动作1：屈膝，扶住
双脚打开与肩齐宽，膝盖弯曲，腰部稍稍向前突出。这时，腹肌和肌肉收紧，用右手扶住左侧，感受肌肉的收缩。左手也做同样的动作。
动作2：提臀，伸直膝盖
把用手扶住的向上提，同时，伸直弯曲的膝盖。左右每一侧做5次该动作。
动作3：这次是双手一起托住
做完单手提臀的动作之后，再弯曲膝盖，用双手一起扶住两侧，感受肌肉的收缩。
注意：此时膝盖是弯曲的。
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