肌肉松松垮垮，让后背完全没有了线条美？不用担心，马上为你介绍一套轻松简单的拉紧肌肉、提拉线条的美臀动作。快速甩掉赘肉，还你紧翘美臀。
动作介绍：
(1)促进血液和淋巴流动，预防肌肉硬化
双手抱起一条腿，将大腿尽量往腹部的方向拉。这时候要注意有意识地弯曲脊梁骨，更好地拉伸的肌肉。保持这个姿势30秒。
提示：
身体重心放在脚后跟和前脚掌之间，这样身体就不会往前倒了。通过这个动作来保持身体平衡，在锻炼下半身的同时，周围的肌肉，从而塑造流畅的线条。
(2)拉伸肌肉，活跃身体机能
坐着，交叉双腿。在上面的一条腿屈膝，立起来，把这条腿的大腿尽量往腹部的方向拉。注意，没有弯曲的那条腿要用力伸直，并且在做动作时要挺直腰杆。保持这个姿势30秒。
提示：
如果上半身的脖子和肩膀部位往前转曲的话，就无法好好地拉伸肌肉。所以做动作时要注意做到姿势正确。
(3)拉伸全身肌肉，调高提臀效果
1、右手撑着墙壁，左手往后向上伸直。这时手背转向外侧。
2、保持上身的姿势，右腿往后抬高。上身不要往后仰，腿从中间开始往上抬。这个动作有很好的提臀作用。另外如果绷紧脚尖的话效果会更好。保持这个姿势30秒。动作不变，换一边腿重复一次这个动作。
(4)美臀的同时适度锻炼腿部肌肉
首先挺直腰杆站立，双手叉腰。然后左手往上抬高，手背转向内侧。右手叉在腰侧支撑身体躯干。打横伸出右脚，右脚尽量往上抬高。到达自己可以承受的最高位置之后，上下移动腿部。左右两条腿各做20次这样的抬腿动作.
提示：
注意，如果弯着腰做动作的话，效果会减半。所以在做动作期间腰要挺直。这个动作在拉伸了腿部肌肉，让这部分的肌肉收缩，不仅锻炼了腰部和的肌肉，而且还拉伸了支撑身体的那条腿的肌肉。
(5)转动腰部，拉伸线条
挺直腰杆站着。双脚打开，距离与肩同宽。向后转到身体，直到两手手掌都可以贴到墙壁为止。通过转动脊梁骨和颈椎，拉伸身体线条。
提示：
在转动腰部之前先吸一口气，然后在转动的时候一边转一边呼气，这样动作做起来会更轻松。如果转动身体时感觉比较吃力，勉强大幅度转动腰部的话，有可能会使腰部疼痛。所以，要在自己可以做到的范围内转动身体，不要勉强做动作。
(6)以为中心活动全身
1、手在身体前方交叉互握。手部保持这样的姿势，上半身往前倾，以脊梁骨为中心，左右轻轻地摇晃身体。
2、然后接着上面的动作，放开互握的双手，上半身尽量往前屈。保持住这样的姿势30秒。身体重量慢慢地移到脚后跟，转移身体重心的同时用力拉伸大腿内侧。这个动作可以让膝盖内侧、大腿内侧、、背部、整个背面的肌肉变得有柔韧性。
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