肥大扁平的会让身材失去曲线感,严重了身材的S形。所以,想要拥有性感好身材,就必须使你的翘起来。那么,什么样的方法才能够拥有诱惑美臀呢?大家跟着我们壹网的小编一起来学习一下美臀方法吧。
①椅后抬臀
STEP1:让双手扶着椅子背部靠着墙面而站立,身体保持站立状态,用力收紧,:
STEP2:把右腿向后向上伸直抬起,也收紧,将此动作坚持10秒后放下;
STEP3:再换成另一只脚进行相同的运动,两边脚重复动作各20次。
②桥式瑜伽
桥式瑜伽STEPbySTEP想要有又挺又翘的水蜜桃臀型,建议多做瑜伽里的桥式动作,利用臀大肌与大腿的力量支撑,可以强化并紧实臀与腿的肌肉,甚至还能消除双脚疲劳,防止静脉曲张。
STEP1:身体平躺,双脚打开与同宽,膝盖弯曲,掌心朝下平放。
STEP2:吸气,、大腿用力,并用脚掌向下的力量,将往上抬高停留。
STEP3:双手放于后方互握,将肩膀向后转,感觉尾椎骨往耻骨方向卷,用力夹紧两侧的肌肉,维持五个深呼吸吐纳后(吸吐各一次完整的深呼吸吐纳),再慢慢吐气、松手,将回到地面。
上面所介绍的椅后抬臀法与桥式瑜伽法能够使的脂肪减少,并且让的肌肉越来越具有弹性,从而让看起来更加翘,是两种有效美臀的小运动。所以,赶紧学习一下,让自己的快速翘起来吧。
|