紧实肌肉的方法

仰卧提臀

动作：平躺，双膝弯曲，脚面着地。脚尖微微抬起，双臂打开成一字，手心朝上，双膝稍微打开，约为肩宽。和双腿用力，向上提起和腰部。让大腿、、腰部、肩膀成一条直线，保持姿势两秒，然后回到开始姿势，重复练习。

横向行走

动作：自然站立，在双腿膝盖下放置一个弹性的阻力带。双脚分开站立，双腿微微弯曲。右脚向右侧移动，让左腿支撑全身的重量。然后左脚也跟着向右侧移动。同样地，左脚向左侧移动，然后右脚也向左侧移动。

站立提臀

站立，双手握着壶铃，双脚稍微分开，约为肩宽。背部保存挺直。稍微向后蹲，整个人成半蹲姿势。壶铃在双脚之间。用力向上挺起上半身，双手用力将壶铃向上甩，直到双手伸直和地面平行。重复练习10次以上。

以上三种锻炼的方法虽然简单易学、效果明显，但是需要三个练习同时做，别以为每天练一个动作就可以见掉的肥肉。所以，想要锻炼出迷人美臀，就要坚持练好以上的动作，紧实的肌肉哦。