别让扁平臀毁了夏天！几个妙招打造顶级

1、坐着抬臀

正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。这样练习能使你的得到锻炼，使肌肉变得更加紧实，以练就出性感臀线，常这样练习让你也能够拥有。

2、平趴提臀

平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉，直至略微感到发热，用冰毛巾敷15秒。这样能有效促进血液循环，还能使肌肉变得紧实等，每天坚持练习就能使你拥有性感。

3、上抬

闲暇时，立正站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状，与此同时使力向上抬，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习直至感到酸累，这样能使肌肉变得紧实，还能使其更显翘挺，以到达提臀效果。

4、踮脚侧踢

闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿练习该动作，如此循环。这样踮脚侧踢腿能使得到提拉，让肌肉变得更加紧实，以达到减肥塑身效果。