如果想要紧翘的,必须通过拉、转、反身、弯曲、绷紧等动作,有意识地锻炼盆骨中心的脊梁骨部位。练习这些必要的动作,有绷紧的肌肉的作用。使肌肉不再松松垮垮,不再肥大而下垂。还可以提拉,让更加挺翘,练出完美的臀型。 盆骨的中间部位,也就是脊梁骨的最下端。通过锻炼这个部位,不仅起到拉伸肌肉,让肌肉紧致有弹性的作用。而且还可以调整姿势不正,减轻腰部压力,活动较少运动的腹部肌肉,从而起到消除小肚腩的附加作用。动作介绍: (1)促进血液和淋巴流动,预防肌肉硬化 双手抱起一条腿,将大腿尽量往腹部的方向拉。这时候要注意有意识地弯曲脊梁骨,更好地拉伸的肌肉。保持这个姿势30秒。 提示: 身体重心放在脚后跟和前脚掌之间,这样身体就不会往前倒了。通过这个动作来保持身体平衡,在锻炼下半身的同时,周围的肌肉,从而塑造流畅的线条。 (2)拉伸肌肉,活跃身体机能 坐着,交叉双腿。在上面的一条腿屈膝,立起来,把这条腿的大腿尽量往腹部的方向拉。注意,没有弯曲的那条腿要用力伸直,并且在做动作时要挺直腰杆。保持这个姿势30秒。 提示: 如果上半身的脖子和肩膀部位往前转曲的话,就无法好好地拉伸肌肉。所以做动作时要注意做到姿势正确。 1、右手撑着墙壁,左手往后向上伸直。这时手背转向外侧。 2、保持上身的姿势,右腿往后抬高。上身不要往后仰,腿从中间开始往上抬。这个动作有很好的提臀作用。另外如果绷紧脚尖的话效果会更好。保持这个姿势30秒。动作不变,换一边腿重复一次这个动作。
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