问题一直是MM们认为最棘手、最难解决的问题，特别是对于办公室MM而言，更是有“办公臀”问题。想知道怎样才能拥有？下面跟小编一起详细了解吧！
判断自己有没有“办公臀”？
俯卧在床上，翘起一条腿，保持这条腿的膝盖弯曲呈直角，并且脚掌朝向天花板，同时用力收缩上的肌肉，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。
如果你能保持30秒钟，并且只觉得肌肉紧张，说明你的肌肉功能正常；如果你总是摇动，或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态。这就说明你的肌肉功能存在问题，要注意预防患上“办公臀”了！
看电视时wallsit
背靠墙，坐在虚拟的椅子上，光是一分鐘就会累死你！不过可以锻炼到腰部、腹部、背肌、大腿跟的肌群，是很扎实的一项运动。
一次爬两格楼梯
私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下锻炼法。爬楼梯不要求快，一步迈两层台阶，慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌，锻炼的弹性。不过上半身姿势要挺直，不可以为了省力而驼背，这样会伤害脊椎喔。
网球揉搓法
为了让肌肉得到放松，恢复肌肉的功能，可以将一个网球放在感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟一次，每周5天，直到肌肉放松。
坐在椅子上抬腿
我们坐在椅子上的机会其实很多，因此也养出了大屁屁！赶快趁坐着时锻炼，背挺直、单脚缓缓往上抬起并往前伸直，交叉做20下，对于大腿跟的紧实相当有帮助。
等车时偷偷把腿侧抬
站直把大腿往后或往旁边抬起伸展，如果不好意思在等车时做，也可以趁跟同事/同学打屁聊天的时候做，有意识地保持屁屁紧实。
控制糖的摄入
少吃糖、喝够水、多吃鱼。脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，还会消耗人体能量，让人愈发不爱锻炼。
淋浴前
能血液循环，有助于减少中过多的水分。可以用一个刷，从大腿后侧和向心脏方向，在每天淋浴前两分钟即可。
多喝水
脱水会导致人们更渴望吃甜食，因此应该多喝水。为了提高皮肤的弹性，英国饮食协会的专家建议，每周应食用两份鱼肉，或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。
上厕所时深蹲
深蹲其实就是扎马步，上厕所时可不知不觉让变挺。如果担心如厕时做会有生命危险，可以边看电视边做。
医生也提醒，虽然深蹲是健身课程中很基本的姿势，但如果没有真的和教练学过，十个裡面有九个是错误的，除非真的很有把握，不然不要轻易自己尝试，否则膝盖就毁了。建议如果不想花大钱，去一般的社区运动中心请教练教都可以！
有感受到养成离自己很近吗？不过医生表示每天动几下其实无法得到的效果，因为训练的强度不够，但是有总比没动好，建议平时就可以做夹臀的动作。
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