社交名媛金-卡戴珊(KimKardashian)登上《Paper》杂志2014年冬季刊封面，出镜大秀傲人。用顶住了酒杯。MM们看到是不是吓到了？这样的怎么练成的呢？有什么练的方法呢？今天，小编就向大家推荐几招瑜伽，帮大家轻松打造性感美臀。
7组瑜伽小动作完美卡戴珊
卡戴珊秀辣妈产后好身材依旧
近日，金-卡戴珊(KimKardashian)现封面，还为自己的巨臀涂上油。金卡戴珊身材，从不吝于秀出好身材，由于较一般人丰满，被取了个“金”的绰号，尤其是在和肯伊威斯特(KanyeWest)生了女儿后，的size从M号直接跳到XXL，最近拍了一组性感照，大方突显。金-卡戴珊为Paper杂志拍摄豪放一脱，她还重现以托酒杯倒酒的经典照片。
作为最炙手可热的社交名媛之一，卡戴有着天使的面庞和魔鬼的身材，她的性感曾登上世界各大时尚杂志的封面。如今又添一佳作。她的美臀曾一度被怀疑是假的，可见她完美惹来不少人羡慕。
如何“”卡戴珊美背
第一组、小腿+大腿前侧的运动
1、上身挺直站好。
2、呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。
3、抱住右腿膝盖，抬腿至的高度。
4、抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向。
5、一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法同上。
第二组、塑造紧实腿部—大腿外侧的运动
1、将右臂向前伸直，抓住左腿脚腕向后弯屈。
2、在第一步基础上抬起右腿后脚跟，尽量拉伸右腿。
3、一边走一边进行上面的运动，连续做2次后换另一条腿，方法同上。
第三组、小腿+腿部整体
1、双手抓住哑铃，伸直上身，双脚打开略比肩宽。
2、将胳膊肘聚拢，伸腰，向后挺出去，蹲下。
3、直立起身，将左腿最大限度地抬起。
4、返回姿势1，换腿，做法同上。
第四组、塑造曲线—+大腿的前侧运动
1、双手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并紧双腿站直。
2、腰向前伸，并紧膝盖，身体前屈，将尽可能向后挺，应感觉到用力压盆骨。
第五组、运动
1、绷紧
立正站好，挺直腰身，双手叉腰。借用的力量将其保持紧绷状，片刻后缓慢将其放松，接着反复练习上述运动直至其感到酸累。这个简单的运动能使你的变得紧实，还能使你的更显翘挺。
2、双腿夹紧
立正站好，身子保持挺直，双臂垂于身体两侧。利用腿部的力量将双腿相向用力夹紧，使感到挤压，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，片刻后再接着练习上述运动。这个运动能使你的变得紧实，使其远离赘肉烦恼，让你轻松瘦出性感。
3、后翘
立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。使用的力量将其向后翘，达到极限时保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，反复练习直至其感到酸累。这个简单的小运动能使你的变得翘挺，从而练就出性感。
4、轻抓
平趴在床上，双腿并拢伸直，双臂向后伸展，放在上。利用指腹的力量将其在上轻轻的抓捏，直至略微发红，休息片刻后接着练习上述运动。这个简单的运动能使你的脂肪加速燃烧，迅速瘦出小电臀。
5、提拉
双腿微开站好，挺直腰身，双手背在身后，掌心反扣。利用双臂的力量将由下至上轻轻的提拉，反复练习这个简单的运动直至感到微热。这个运动能促进脂肪加速燃烧，常这样练习能轻松瘦出。
第六组、蝗虫式运动
俯卧在地板上，用双手撑住地面，头尽量地往后弯，双脚往背部提起与大腿形成直角，这样的运动对提臀是最有效果的。
第七组、船式运动
船式运动就是双手双脚都离开地面，只剩下来支撑整个身体的重量，增大了对的运动，从而做到提臀的效果。
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