运动会牵动骨盆周围的肌肉，这便会使骨盆上下移动、回归原位。今天就教大家两组郑多燕操，不仅可以有效塑臀，还可以让腰围逐渐缩小，每天坚持8-16次，就可以帮助大家打造美臀哦！
第一组：半蹲动作
肌肉运动部位：、大腿
运动次数：8-16次
吸气两腿保持与肩同宽，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直、慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟，伸展大腿和肌肉。
吐气夹紧大腿和肌肉的同时，慢慢站起来。
G！注意双脚保持“11”字型使膝盖和脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。
第二组三段式肢体摆动
肌肉运动部位：、大腿
运动次数：8次
动作：
两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位，上半身下压。伸展大腿内侧、肌肉，并左右摆动骨盘部位。
G！注意双脚保持“11”字型使膝盖和脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。
第二组三段式肢体摆动
肌肉运动部位：、大腿
运动次数：8次
动作：
两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位，上半身下压。伸展大腿内侧、肌肉，并左右摆动骨盘部位。
双臂朝两侧伸直，同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。
双臂高举过头顶并如同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。
重复步骤1～3。
简单的两组“操”，不仅可以有效塑臀，还可以让腰围逐渐缩小，只需要每天坚持练习8-16次，就能让自己也拥有一个美臀哦！
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