白领MM因长期久坐，导致变形松弛，出现梨形身材。的松弛问题让人烦恼不已，以往的紧翘美感的渐渐成为奢望。这该怎么办呢？接下来为大家推荐两组简单的郑多燕操，不仅可以有效塑臀，还可以瘦腰瘦腿瘦手臂，只需要每天坚持练习8~16次，就能让自己也拥有一个美臀哦！
第一组：半蹲动作肌肉
运动部位：手臂、、大腿运动
次数：8~16次
减肥动作：
step1：慢慢吸气，将双腿打开保持与肩同宽的距离，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直、慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟，伸展大腿和肌肉。
step2缓慢吐气，夹紧大腿和肌肉的同时，慢慢站起来。
step3：重复第一步骤，双手合十与身体往下压。
tips：注意双脚保持「11」字型使膝盖和脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。
第二组三段式肢体摆动肌肉
运动部位：手臂、、大腿
运动次数：8次
减肥动作：
step1：两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位，上半身下压。伸展大腿内侧、肌肉，并左右摆动骨盘部位。
step2：双臂朝两侧伸直，上半身下压。伸展大腿内侧、肌肉，左右摆动骨盘部位。
step3：双臂高举过头顶，上半身往下压。伸展大腿内侧、肌肉，左右摆动骨盘部位。
tips：重复1～3两组简单“操”，不仅可以有效塑臀，还可以让腰围逐渐缩小，只需要每天坚持练习8~16次，就能让自己也拥有一个美臀哦！
