，是女性美感的一大表现，但现实总是残酷的，大多数美眉的不是扁平就是下垂，严重损害女性美丽形象。那么，到底该如何练就呢？今天小编为你推荐超流行28式，轻松告别扁平下垂大PP！
1、跪姿抬腿
四肢并用的优雅动作。双肘撑地，伸直脊椎，拉伸腹部，双膝跪地，双腿并拢；抬左腿，伸展至与地面平行，用力绷紧脚尖，让脚跟朝上，双腿交替各重复15-20次。
2、高抬腿
需要准备的只是一个小长凳或者结实的椅子。左脚稳稳地放在长凳上，上身和右腿都伸直；左腿发力，整个身体登上长凳，右腿继续向上抬起至自己的极限位置，保持5秒钟后双脚都回到地面，双腿交替各重复15-20次。
3、撑地侧踢
比较经典的全身发力运动，紧致的效果也很明显。四肢撑地，缓缓抬起左腿，直至与地面平行；向外伸直左腿，保持5秒钟后复原，双腿交替各踢出20次。
4、两头翘
以俯卧姿势开始，双手握拳，上臂在额头处交叉，双腿分开，双脚的脚尖靠在一起；上下半身同时用力向上抬起，随后恢复俯卧，重复10-15次。
5、俯卧蛙式
腹部和手肘撑地，上身抬起，头放在叠加的双拳之上，双腿分开，脚跟并拢；上身和双腿同时用力向上抬起，重复20-30次。
6、蹲起跳
在增加腿部力量的同时，还能燃烧掉很多的卡路里。双脚分开，弯曲膝盖，下压，上身和手臂都伸直；双臂向上伸起，同时用力起跳，落地后恢复蹲姿，12个为一组，中间休息1分钟，共做3组。
7、球上抬腿
这个有些难度的动作不仅能重塑下肢曲线，还能提高身体的协调性。双臂伸直撑地，双脚放在健身球上，在保持平衡的前提下交替抬起左右腿各10-12次。
8、踩球伸展
试试你能否把健身球驾驭在脚下。双臂平放，双腿伸直，绷紧，脚跟放在球上；在保持身体平衡的前提下，慢慢弯曲双腿，直至用脚掌踩在球上，保持5秒钟，缓缓恢复至初始动作，重复弯曲、伸直10-15次。
9、芭蕾式
一起来学一下芭蕾舞演员常用的招式。上身伸直，双手找一处栏杆扶住，右膝微微弯曲，右脚脚尖向外站立，左脚尖绷直，左腿向后伸到极限位置后复原，重复20-30次，然后换另一侧继续。
10、侧卧屈抬腿
你可以用一个很舒服节奏的控制动作进程。侧卧于垫子上，左手撑头，右手在身前支撑，重复抬起、放下右腿的动作20次；随后保持右腿抬起，重复弯曲、伸直右膝盖的动作20次，接下来换另一次重复这个过程。
11、后踮脚下蹲
双腿和都将迎来真正的考验。双手在身体前握在一起，左腿向后，左脚尖放在板凳上，右腿伸直；弯曲右腿，下蹲至极限位置后复原，重复10-15次后换腿再做1组。
12、侧向分腿
为了获得匀称的背影，可以通过这个侧向发力的动作实现。上身微微前倾，双手在胸前握拳，双脚分开，把弹力带固定在小腿上；下蹲的同时左腿向左拉伸弹力带，随后复原，重复20-30次，再换作右腿向右重复20-30次。
13、盘坐压腿
不仅能锻炼腿部，还兼顾了背部。以坐姿开始，上身前倾，双手撑地，右腿弯曲在前，左腿在后，保持平衡的前提下尽力伸直、弯曲左腿，重复15-20次后换腿继续。
14、分腿下压
比常规的下蹲动作更能锻炼和大腿内侧。上身保持直立，双手放在大腿根部，双腿尽量分开，脚尖向外；弯曲膝盖，下蹲到极限位置，接着双腿用力，由带动小幅上下运动10-15次，随后恢复初始位置。
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