爱美是女人的天性，想要拥有完美的身材是每位女性都渴望的，身材是一个人的形象名片，大家都非常注重自己是外在形象，很多朋友很羡慕别人有翘翘的，很多人因为工作的因素久坐，在加上饮食习惯，明显扁平或是下垂，如何拥有紧绷又圆润的魅力？赶紧看看下面的5个提臀妙招吧。
怎么样减一：大步爬楼梯
爬楼梯时，肌肉会绷得很紧，这时也是修正肌肉的最佳时机。每次迈两级或台阶，充分感受到大腿和肌肉拉伸，速度不宜过快，最好保持腿部肌肉没有明显的酸痛感，这样的有氧运动最有效。
怎么样减二：经常户外跑步
户外跑步的感觉和锻炼的肌肉群与健身房的锻炼效果有所差异，户外跑步时，双脚蹬踏地面的动作能够更好的锻炼肌群。最好能够穿上运动紧身裤，这样对肌肉塑性的效果更好些呢。
怎么样减三：收紧动作
等公交或等公交的时候，也不妨偷偷锻炼一下你的。有意识地交替收缩和放松两侧肌肉，并且可以试着做收缩的运动，这样不仅能够使更紧绷，也能让盆骨肌肉群都得到锻炼。
怎么样减四：后踢腿运动
平时走路时，主要是锻炼小腿肌肉，肌肉群的锻炼微乎其微。不如在工间休息或在家看电视时，一边放松一边有针对性的做后踢腿动作。站直身体，一手扶着桌子或墙壁，一只腿向斜后方伸，保持腿部肌肉收紧，伸到极限后，保持一段时间，慢慢放下，换另一只腿。动作不必太快，感受到大腿肌肉收紧、提拉时，效果最好。
怎么样减五：睡前侧卧抬腿练习
每天睡前，做一些侧卧抬腿练习，同样能够锻炼腿部肌肉群。侧卧于床上，在下面的腿向后弯曲呈90°，上面那只腿抬起，尽量抬高，到达极限后保持3-5秒，慢慢放下。每侧腿部10次，双腿交替进行。练习时要保持身体平衡，同时要保证动作足够慢，如果做完之后你明显感觉到喘粗气，那就是做得太快啦。
上述锻炼都能够起到收紧肌肉的作用，你可以选择其中的2-3种，坚持做下去，慢慢地就能看到效果，千万不可急功近利哦。
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