5组美臀动作 30天塑造完美马达臀

针对的线条很多人容易忽视，下面小编就要跟大家一起分享一些的瘦身经验，帮助大家快速的打造的紧实线条，那么就来看看我们应该怎么做，帮助大家在短期内就能拥有性感。

燃脂减肥动作第一组

1、站在地上，右脚站直，左脚向前，脚尖向上抬起；

2、双手抱在后脑勺处，目视前方；

3、用右脚支撑身体，左脚向左上方抬起伸直；

4、身体其他部位保持不动；

燃脂减肥动作第二组

1、右脚微微向前移动一点，左脚向后伸出，脚尖点地；

2、身体前弯至与大腿成90°，双手抱在头后；

3、上身抬起站直，左脚向后伸直抬起，尽可能抬高；

4、在这个过程中，始终目视前方，双手位置不变；

燃脂减肥动作第三组

1、坐在地上，身体向右侧，右教弯曲贴地，右手弯曲，手肘撑地；

2、左脚抬起向右边踢出，同时脚尖翘起，左手放在后脑勺处；

3、将左脚弯曲，膝盖尽可能地靠近腰部；

4其他部位保持不动，换另一边继续练习；

燃脂减肥动作第四组

1、俯卧姿势，双手握紧，手镯弯曲撑住地面；

2、右膝盖跪地，左膝盖扣在右膝盖后上方；

燃脂减肥动作第五组

1、俯卧在地上，双手弯曲贴地，额头枕在上面；

2、双脚弯曲，脚心向上；

3、将双脚尽可能向上抬起，然后放下，这个过程中上半身保持不动，练习25次。