我们日常生活中的行走坐立都少不了的参与，但却很难自然形成非常优美的，这是因为美臀的“开关”还没有真正开启！而这一关键就是“髂腰肌”。这一肌肉群是连接腰骨与股关节的所有肌肉的总称，进行调整盆骨位置、锻炼髂腰肌的美臀训练就能够开启身体的“美臀模式”，甚至与细腰、等全身的苗条都有关系！
训练1：无深蹲，无！利用椅子来确定深蹲的标准
针对：肌肉不足的扁塌臀
Step1锻炼支撑盆骨的髂腰肌
从大腿根部抬起任意一腿并保持20秒，有意识地让股关节得到活动，双腿交替进行20次。上半身保持笔直，不要向后倾倒。
Step2翘起锻炼大臀肌
轻轻翘起，做即将坐到椅子上的姿势并保持20秒。
正确的感觉应该是不要使用大腿前侧的肌肉，仅让的肌肉保持绷紧。
Step3练习背与臀
从颈部到背部如果能够变得更加柔软，腹部和也能够提拉至正确的位置！翘起坐在椅子上，上半身前倾45度，手臂斜向上伸直保持60秒。
训练2：Gyrotonic瑜伽矫正“歪七扭八”的骨盆
针对：骨盆不正的外扩或不对称臀
Gyrotonic瑜伽不会勉强伸展你的肌肉，而是自然而然地调整你整个骨架。这个运动最擅长的就是盆骨的矫正。只要能够矫正耻骨的位置，就能够速效地获得提高和紧实效果。
训练3：垫脚尖运动
针对：下垂臀以及不良姿势导致的鸭臀
往前踏步时，请运用“大拇趾根部”的力量，此时的外侧会略为下凹，这正是大臀肌运动的表现。走路时活用大臀肌与中臀肌，对于提升紧翘有很好的效果。
训练4：坚持贴墙站
想要拥有完美，改变站姿、走姿是首要任务，坚持每天贴墙站15-20分钟，并且保持双脚并拢，夹紧，腰腹挺直状态，让头、肩、臀、脚跟一条线，长期坚持有助于从走姿、站姿的改正，给人自信之感，并且能提高的紧实度。
训练5：压腰做提拉
想要拥有，除了做腿部运动外，做腰腹运动，从上提拉肌肉，防止赘肉下垂同样是重点。将双脚并拢挺直，双手举过耳伸直，以为转折点，上身与双腿呈90°，手扶墙，或扶桌，做下压运动。
终极美臀贴士：
促进血液循环
长时间久坐，会让的血液循环停滞变差，淋浴时可用莲蓬头由下而上朝冲热水，或用双手，都可以促进血液循环。
燃脂两不误
经常给进行，可以疏通的经络，排出毒素和水肿，是打造的最有效方法之一。时配合一些塑形产品进行由下而上、由外而内地，有助于紧致肌肤，迅速燃脂，达到塑形效果。
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