优美的曲线是很多女性都想拥有的。但是赘肉常常使得曲线不完美。下面给你介绍几个瘦臀小动作，帮你快速拥有美臀。
瘦臀动作一：
(1)脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧)。
(2)仰卧，依次抬起(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。
(3)俯卧，脚上抬，保持10抄，落下。
(4)俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10--20个
瘦臀动作二：
(1)跪撑，侧抬腿起落。
(2)跪地，前额贴小臂，大腿向上起落，落点与身体平行。
(3)跪撑，一腿伸直，脚尖朝外，侧抬。以上每个运动做10-20个
注意：小腿所敷沙袋为1、5--2公斤。做每部分练习，都要先做热身运动，以免拉伤。做完后需做伸展性练习。
瘦臀动作三：
1、右手按墙，右脚踏前贴实地下。左脚向后提起，大腿有拉扯感为正确。
2、右脚微微提高，手掌打圈按大腿外侧，并向上移至接近，有助通淋巴并改善血液循环。
3、双腿合拢，膝盖微微向前屈维持8秒，有助收紧肌肉。
4、侧身躺在床上，右手托头，提起左脚维持8秒，再左右脚转换做。
瘦臀动作四：
1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。
2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。
3、在胎腿时需注意足尖下压，并且不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到正在收紧。
4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。
瘦臀动作五：
1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
2、用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
：不要勉强扭动抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
做运动一定要量力而行，不能操之过急，否则很容易造成运动伤害，到时候就会有完美体形的危险了。所以各位美眉一定要对自己好一点，运动的时候不要太过勉强。
|
