当前位置 > 首页 > 减肥 > 瘦背 > 

哪些方法可以瘦背

作者:佚名     时间:2017-03-11     浏览:781


炎炎夏季到了,各种短裙短裤清凉背心纷纷出动,身上主要稍微带点肉都会让你的坏身材暴露无遗。可是应该怎么减掉腰背脂肪呢?


◆Part 1:日常瘦腰腹小动作


多动


经常坐着,脂肪便更轻易在腰腹囤积,多起身动动,这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉,达到收腹的效果。


摇呼拉圈及仰卧起坐


摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效,而仰卧起坐可以帮助你练习上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10到15次,每星期做2到3次。


够脚趾头


如果你厌烦了做仰卧起坐,试试这个练习。躺在地板上,双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来,这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够,就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。


多喝水


天天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量,还可以加速身体的新陈代谢。新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪,自然就能达到收腹减肚腩的效果咯!


喝乌龙茶


可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶,几乎不含维他命C,却富含铁、钙等矿物质,含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶,可促进脂肪的分解,使其不被身体吸收就直接排出体外,防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。


◆Part 2:动一动减腰腹脂肪 驱散虎背熊腰


背部肉多的话,首先要做慢跑等有氧运动,可以减掉整体脂肪。另外,可以做针对背部的器械练习。颈前下拉和坐姿划船是两个非常有效果的动作。


器械练习:


每个动作2-4组,每组每次做15-20个左右,效果非常好。


1、坐姿划船


动作要领:


坐姿,双腿微屈,全身放松。


注意:挺胸,肩下压,肘关节夹紧。


该动作的目标肌肉为:背阔肌,三角肌后束,腹肌。


2、颈前下拉


动作要领:


根据自己小腿的长度调整好海绵的高度,双臂举起,大臂垂直于身体,小臂垂直于大臂。


双手正握横杆,把腿放在海绵下以便于身体的稳定,保证挺胸姿态,肩关节放松,背阔肌尽量向上伸展。


背阔肌发力双肘垂直指向地面,大臂向身体靠近的同时小臂向大臂靠近,把横杆拉到胸前位置,慢慢伸展双臂还原。


主要参与肌群:背阔肌、大圆肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌、斜方肌中下束。


:希望大家能坚持2个月,整个背部线条都会变瘦起来。

喜 欢

443

复制下面链接,发给你最好的朋友,每天共同健康多一点!
上一个:提臀美背的方法有哪些
下一个:怎么瘦出纤细美背
友情链接:
美文摘抄 -  美文欣赏 -  寓言故事大全 -  人生语录 -  微语录 -  语录大全 -  造句大全 -  一边一边造句 -  即使也造句 -  只要就造句 -  大学生成功创业案例 -  创业成功故事 -  创业资讯 -  生活小妙招大全 -  生活常识大全 -  健康常识 -  生活常识 -  写人的作文 -  优秀作文 -  小学生作文大全 -  好句子摘抄 -  句子赏析 -  优美句子摘抄 -