背部是最容易被忽视也是最容易长赘肉的部位，完美的好身材离不开骨肉分明的美背，怎么瘦背成了很多MM的烦恼。今天就给大家推荐几个瘦背运动，有效锻炼背部肌肉，练出性感美背。
瘦背又美胸的拉伸小动作
局部瘦背运动方面，背起是常见的瘦背动作。还有很多拉伸练习也对背部肌肉群较大，比如弓步屈背等。
方法很简单，双手在背后相握，手臂尽量伸直，尽力往上抬到极限，50下，会感到肩胛骨上面那部分在被挤压，同时也得到了锻炼。如果双手在背后握不到的，可以拿个哑铃或者矿泉水瓶。
背部弹性操。仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部(双膝跪在地上，双手用力撑着把身体向上拱起，髋部与腹部向上升)。
每次坚持几分钟，有空就做做。
早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。再翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。
