动作：
1、身体站直呈抬头挺胸姿态，双脚并举。双手十指交叉在上方手心朝外。
2、手臂保持直线。慢慢将上半身向前倾。手臂向上抬起。交握得手心向外用力撑出。保持该姿态约10秒钟，再恢复原状。
3、身体呈趴地跪拜姿势。以手掌和膝盖支撑身体，背打平。面朝下。
4、正常吸气后再吐气，坐在脚跟处。双臂呈倾斜直线。头尽量往地上贴近。
5、跪在小腿上。依靠坐下后往身后的拉力和手臂往前的拉力，使背部的到完整伸展。保持这个姿势10秒钟，吸气，慢慢恢复原来的姿态。
功效：
消除肩膀的赘肉
能拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长，这能促进血液循环，从而达到防止老化的效果。而且也能有效治疗慢性便秘，消除腹部、背部的赘肉。
