后背是普通运动方式很难锻炼到的部位因此后背的肥肉需也要针对性的运动才能更有效减肥选择的运动应该是能锻炼背部肌肉中部腰部肌肉和臀上肌的在有氧运动的基础上配合做以下两个背部肌肉锻炼就可以有效减后背的肥肉了
减后背的肥肉：方法一
舞蹈教练推荐的动作，据说很有效果，但是关键要坚持。
1、双脚分开与肩同宽，直立站好。
2、双手各握毛巾两端，双臂向上伸直。双手这间的距离与肩同宽就成，如果能贴紧双耳更好啦！
3、不要扭胯，不要放松，分别向左、向右，尽自己最大的努力倾斜，侧面必须保持直立，不能向前弯腰的。
每天向左、向右各100下，做完感觉后背、后腰的肌肉酸疼才是正确的。
这个动作可以减掉后背的肉，锻炼其他运动锻炼不到的后背肌肉。
减后背的肥肉：方法二俯卧挺身
1、起始姿势俯卧在床上或者是长凳上，身体前移至小腹以下的下半身留在床上上半身悬空且向前躯体，让上体直向下垂。
2、有条件的话让一个人坐于自己的小腿上并固定住双手十指交叉放于脑后。
3、动作过程：上半身尽量上挺，到最高点时静止一秒钟，然后慢慢还原动作。4、呼吸方法：上体上挺时吸气、前屈体时呼气。
注意要点向上挺身时应尽力收缩背部肌肉和臀大肌速度不宜过快。每天做3组，每组10-12个。
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