穿露背装令你洋溢着青春的气息，让你看起来阳光的韵味，健康的同时还更加有魅力。肩背的形态影响着你的整体感觉，而且你的衣服可能会因为背部的不适合而穿不下，这多影响心情啊。所以当你觉得自己的背部同肩膀和背部有些不协调的时候，不妨看看下面的动作，你会找到适合你的运动方法。
自然站立式
上身前倾与地平行，收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置。重复做10次到15次。
风车式
直立，双脚分开略宽于，微微屈膝，双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他的重物，放在，右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手，双臂下降，回到，重新开始上下传球动作。双臂运动看起来就像转动的风车。做20次左右，动作要慢。
伸张式
双手以比肩膀更宽一点的距离握紧弹力带，举起来放在上方的位置。双手想两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下。手肘轻微地弯曲，使用肩胛骨的力量把双臂拉开，保持双肩与地平行。慢慢地回到起始动作，重复15到20次为好。塑造肩部及背部。
侧举式
双脚打开与肩膀同宽站立与地板，膝盖微曲，脚尖略朝外站立。双手抓住毛巾两侧，手部伸直向上高举。双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。初学者可做15次，每昨晚一个回合休息一分钟。毛巾不可远离头部后方往下拉，以免造成肩膀压力过大，导致运动伤害。可美化肩部曲线。
仰卧式
仰卧，双手放在身体两侧，曲腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。增加背部的弹性，让你的脊椎更加柔软。
坐式
上半身坐直后，将长筒折成四折后，用右手握住的一头甩至身后，左手按自己的柔韧度，尽量高的握住的另一端。拉伸开，高抬的右手手臂尽量靠向右耳，重复15次后换左手，这样的背部拉伸练习，做的时候舒服而不费力气，还可以美化整个背部的线条。
