1、调整工作台：选择一把高度合适的座椅。让你的脚和后背都靠在支撑物上，膝盖的位置可以稍略低于，这是最舒服的姿势。并且将电脑的显示屏的角度调整好，保证是在你视线的正前方。
2、经常站起来运动下：至少要抽出一个小时的时间站起来活动一下，可以将文件夹等物品放在你必须站起来才能拿到的地方，或是站起来接听电话，在午饭过后的休息时间里也要到室外散散步。
3、伸展背部，防止、减轻背痛：在每次工作半个小时之后就站起身体来，将双手放置于后腰上，并向前倾身做伸展运动，注意的是在进行伸展动作的时候应该缓慢而平稳。
4、保持良好的姿势：要时刻注意自己的姿势，当脊柱处于自然中立的位置时，也是它最健康的状态。
5、给背部一个支撑：坐在椅子上时，在后背的下部放上一个小枕头，或是靠垫，并且要经常变换靠背的倾斜度，这样可以为背下部提供一个支撑，可以减轻对肌肉的过多压力。
6、提举物品：适当地提举物品，将它与自己的身体接近，不要弯腰可是伸直胳臂去拿东西，要尽量保持背部的挺直，之后弯曲膝盖蹲下拿物品。
7、注意饮食结构：在饮食上要多吃低脂肪、有营养的食物。要多摄取钙质，防止骨质疏松，骨质疏松可导致脊柱骨折和背部疼痛，因为，必须要补充足够的钙质来确保骨骼的硬度。
8、热浴或冰敷：洗个热水澡可以使你全身边的肌肉放松，可以减轻背痛。而局部热敷会引起肌肉肿胀，使疼痛加重。冰敷可减轻疼痛，但需注意的事，不要让冰块直接接触皮肤，可将冰块用毛巾包好在敷于背部。
9、背部：可以消除因日常肌肉紧张所致的疼痛，和肌肉扭伤，其中脊柱法对急性背痛特别有效。
10、加强锻炼：每周都要进行身体锻炼，通过有效锻炼，可以增强和伸展支撑脊椎的肌肉，可以对脊椎起到保护作用，止此，还可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力，来保护肌腱和韧带。
背部减肥的方法可以从我们日常的小动作开始，调整坐姿和环境，以及增强运动，在一点一滴的积累下，就描绘出了美丽的“背部风景”。
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