动作一：
1、双腿跪在垫子上，上身保持直立，双臂自然下垂并放于身体的两侧，均匀地呼吸。
2、将双腿交叠一起，使大腿重叠，之后两脚分开，使位于双腿之间，手臂放松。
3、深吸一口气，双手在身体两侧抬起，此时有脊椎向上提拉的感觉。
4、呼气，双手在背后合掌，手指尖向上，手臂向外侧打开，使肩膀向下压。
5、吸气，头部微微抬起，此时胸口有上提的感觉，并保持20秒钟。
6、如果在进行双手在背后合掌的动作有些困难的话，也可以双手在背后握住对方的手臂。注意腰背要挺直，呼吸要均匀。
效果：在进行伸展上背部和的运动时可以起到促进血液循环和塑造背部线条的作用。另外，还能够矫正脊椎，增强柔韧性，并能改正含胸驼背的习惯。
运动二：蜘蛛式
效果：可以锻炼背部、腰部、腹部及的肌肉，并能起到很好的塑形作用。另外腹部内脏可以促进卵巢荷尔蒙分泌，起到保护的作用。
1、坐在垫子上，腰背挺直，把右脚放在右腿的大腿上，并让脚后跟顶住左侧的股沟上。
2、左腿膝盖弯曲，并把左脚放在右侧大腿上，并让脚后跟顶住右侧股沟，双手分别放于双腿膝盖上，上身立直保持均匀地呼吸。
3、吸气，双手放于身前地板上，双手撑着地板，上身微微向前倾，膝盖着地，抬离地面。
4、呼气，手臂弯曲，、腹部和大腿贴近地面，之后双腿依然是盘腿坐好，双手自然放于身体的两侧。
5、双手在背后合掌，并用手肘的力量让手指指尖靠近脖颈部位，此时，颈部、背部、腰部以及腹部和腿部都有拉伸的感觉。
动作二：伸展运动
1、双腿跪在地板上，双手放于身前，撑在地板上，之后手臂伸直抬平，与大腿保持平行状态，使身体成四角状。
2、吸一口气，有背部向下塌的感觉，之后抬起头部并微微向后仰，接着让背部呈弯月形，并保持这个动作20秒钟。
3、恢复平稳的呼吸状态，身体坐正，并再一次深一口气，背部上拱，头部下低，眼神看向肚脐的部位。
效果：对上背和进行伸展运动，不但可以减去腰背部的赘肉，还能起到塑造背部线条的效果，同时还具有塑造的作用。柔软运动可以起到增强颈椎及腰椎的柔韧性，并能改善。
这三种瑜伽瘦身动作可以起到减掉背部赘肉，和塑造背部线条的双重功效，还不快来试试看。
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