当前位置 > 首页 > 减肥 > 瘦背 > 

美背操让你摆脱“虎背熊腰”

作者:佚名     时间:2016-05-20     浏览:580


动作一:平躺在地板上,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使离开地面。注意不要用力过猛。然后回落,要控制好速度。重复此动作2组15次。


动作二:双腿分开站立,膝盖弯曲。向前倾,但是背部始终保持挺直。双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。


动作三:两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开,至胸前后回来。重复此动作3组20次。


动作四:平躺在地上,双腿分开,膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体,背部、和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势,将小腿向上伸直,再回落。在动作中,请注意背部肌肉的紧张。


动作五:这个动作能锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽,膝盖弯曲。前倾,左手按在膝盖上,右手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯。控制好速度。重复2组15次。


小编提醒:做这些背部动作时要注意防,如在用哑铃做背部练习的时候,要时刻检查姿势,背部不要弯曲。


瘦背动作做起来可能比较多,但是主要坚持下来,拥有玉背不难。

喜 欢

269

复制下面链接,发给你最好的朋友,每天共同健康多一点!
上一个:反握丝袜 简单快速美背法
下一个:瘦背的最快方法 分享成功作战计划
友情链接:
美文摘抄 -  美文欣赏 -  寓言故事大全 -  人生语录 -  微语录 -  语录大全 -  造句大全 -  一边一边造句 -  即使也造句 -  只要就造句 -  大学生成功创业案例 -  创业成功故事 -  创业资讯 -  生活小妙招大全 -  生活常识大全 -  健康常识 -  生活常识 -  写人的作文 -  优秀作文 -  小学生作文大全 -  好句子摘抄 -  句子赏析 -  优美句子摘抄 -