当前位置 > 首页 > 减肥 > 瘦背 > 

想快速瘦背 学军人匍匐爬行

作者:佚名     时间:2016-05-20     浏览:299


1)俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀。


2)左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复2-3次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。


3)两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重复3次,间歇l—1、5分钟。


4)有节奏地交替向前爬行15—20米,重复2—3次。练习时,头部稍抬,自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。


5)沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行,然后逆时针方向爬行。练习时,头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次,间歇1—1、5分钟。


6)交替向前爬行15—20米。重复2—3次,间歇2分钟。


7)交替向后爬行10—15米。爬时,下颏微向内收,两腿放松伸直并与双手协调配合。


这种美背方式特别适用于白领一族。白领长期坐着最易出现背部赘肉横生,肩背疼痛等现象。坚持练习,你会发现肩膀不疼,背影也迷人了。

喜 欢

137

复制下面链接,发给你最好的朋友,每天共同健康多一点!
上一个:瘦掉背部肥肉 每天伸几个懒腰
下一个:反握丝袜 简单快速美背法
友情链接:
美文摘抄 -  美文欣赏 -  寓言故事大全 -  人生语录 -  微语录 -  语录大全 -  造句大全 -  一边一边造句 -  即使也造句 -  只要就造句 -  大学生成功创业案例 -  创业成功故事 -  创业资讯 -  生活小妙招大全 -  生活常识大全 -  健康常识 -  生活常识 -  写人的作文 -  优秀作文 -  小学生作文大全 -  好句子摘抄 -  句子赏析 -  优美句子摘抄 -