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美背动作 迷人美背秀出来

作者:佚名     时间:2020-06-29     浏览:592


动作一


平躺在地板上,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使离开地面。注意不要用力过猛。然后回落,要控制好速度。


重复此动作2组15次。


动作二


双腿分开站立,膝盖弯曲。向前倾,但是背部始终保持挺直。双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。


重复此动作2组20次。


动作三


两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开,至胸前后回来。


重复此动作3组20次。


动作四


这个动作能锻炼你上背部的肌肉。


双腿分开等肩宽,膝盖弯曲。前倾,左手按在膝盖上,右手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯。控制好速度。


重复2组15次。


动作五


平躺在地上,双腿分开,膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体,背部、和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势,将小腿向上伸直,再回落。在动作中,请注意背部肌肉的紧张。


早上伸伸懒腰每天瘦瘦背


早晨一醒来,先揉揉眼,搓搓脸,向后手梳头发,这就是一种很好的头部。它能使面部的皮肤红润,头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来,向后振振臂,向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善,胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,有利于增强腹部肌肉的弹性。还可翻身趴起来,像猫儿“长身”那样用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下,这便是一套很好的腰背健身操。


小编提示:在家就能练习的美背动作,还等什么呢?美背曲线练起来。

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