当前位置 > 首页 > 减肥 > 瘦背 > 

居家瘦背操 练出完美背部曲线

作者:佚名     时间:2016-03-10     浏览:175


很多减肥中的MM都会忽视背部减肥,要知道背部也是女人性感的象征,虎背熊腰的你好意思秀吗?想要快速瘦背就来看看小编为大家推荐的5个瘦背运动吧。


瘦背动作一:俯卧在垫子上,双手贴近耳朵向上伸出,双腿稍分开。吸气,身体上下两端同时向上收起,保持6-10秒,呼气慢慢放松(如果是初练习者只做上肢收起的动作),可重复练习6-8次。


瘦背动作二:屈膝并拢双腿,坐在垫子上,双手与肩同宽放到身体两侧,指尖朝向正前方,手掌贴于地面,慢慢向上抬起。身体平伸至水平位,保持15-20秒(如果是初练者可以不把身体平伸至水平位置),可重复练习3-4次。


瘦背动作三:俯卧在垫子上,双手屈时手掌撑于两侧,双手用力慢慢向上推,大臂要夹紧到身体两侧,肱三头肌及背阔肌用力夹紧,身体向后弯曲,保持15-20秒(如果是初练者可以缩小手臂弯曲的角度),可重复3-4次。


瘦背动作四:身体直立,将重心移到左腿,右腿抬起,膝盖弯曲,双手放在两胯,或者扶着椅子以保持平衡。身体向前慢慢倾斜弯曲,右腿向后水平伸展,直至身体和右腿与地面保持水平(如果是初练习者可以不必与地面水平),双臂向后伸展掌心朝下。要让肩膀比背部略低一点,下颌也要低一点,将目光集中在前方地面上,保持30秒,然后重心换到右脚再做一遍。


瘦背动作五:坐在椅子上,靠在双腿上,双手摸脚。双眼俯视地面,脖子与脊椎保持水平线,将胳膊向前方尽可能伸展,掌心相对努力,让与指尖也保持水平。保持30秒。

喜 欢

66

复制下面链接,发给你最好的朋友,每天共同健康多一点!
上一个:冬季瘦背美背瑜伽运动 快速燃脂变身“背影女神”
下一个:打造性感美背 虎背熊腰拜拜咯
友情链接:
美文摘抄 -  美文欣赏 -  寓言故事大全 -  人生语录 -  微语录 -  语录大全 -  造句大全 -  一边一边造句 -  即使也造句 -  只要就造句 -  大学生成功创业案例 -  创业成功故事 -  创业资讯 -  生活小妙招大全 -  生活常识大全 -  健康常识 -  生活常识 -  写人的作文 -  优秀作文 -  小学生作文大全 -  好句子摘抄 -  句子赏析 -  优美句子摘抄 -