1、坐姿
step1跪姿，双脚并拢，坐在脚跟上，背部打直，双手置于膝盖上，肩膀微微向后打开，眼睛目视前方。
step2抬起并置于脚跟右侧的地板上，右臂伸直撑在身体右侧。
2、莲花坐扭转
step1坐姿，右腿弯曲置于地板上，右脚脚跟靠近左侧，左脚跨过右膝盖置于身体前方，背部打直，双臂伸直撑在身体两侧。
step2扭转身体朝向左后方，右手扶在右腿膝盖上，身体尽最大程度扭转。
3、三角式
step1站姿，双脚尽量分开，腿部撑直，双臂双臂伸直置于身体两侧，并保持与地板平行，手掌朝下。
step2翻动手掌朝向前方，眼睛看向右手之间，腿部尽量叉开。
step3身体向右下方弯曲，直至右手触地，或提前准备一块砖块，右手扶在砖块上，左臂伸直指向天花板，眼睛看向左手之间。
step4摆动左臂靠近左耳，并向头部前方延伸，拉伸左侧身体，换到另一边重复做，做的过程中保持背部打直。
