减肥操+ 美背瘦身摆脱副乳

一、运动彻底和赘肉说Bye-Bye

瘦手臂运动1

step1双膝跪于地上，身体坐直，双掌在胸前合十。

step2吸气，双掌用力互推，并慢慢向上举高，直到极限，停留约10次呼吸的时间。

瘦手臂运动2

step1同样双膝跪于地面上，身体坐直，双手握一瓶矿泉水，吸气，手慢慢往上高举。

step2吐气，手臂于头后方往下，尽量伸直上手臂，重复动作数次。

消除副乳运动1

step1平直趴在地面上，手肘呈90°，双掌交互相握。

step2吸气，夹紧、肚子用力，尽力将身体往上抬起。

消除副乳运动2

step1跪坐在小腿上，上身放松，双手自然置于大腿上。

step2双手贴地向前延伸，手掌打开，掌心相对。

step3吸气，手臂帖耳往上平举起来，悬空停留10次呼吸时间，再回到step2动作。

二、也是消除赘肉的有效方法

针对手臂内侧赘肉

以指腹轻捏手臂下方，从手肘关节处到腋下位置，重复动作10次。

针对手臂外侧赘肉

手臂稍微弯曲，用另一只手指腹来回轻捏整个上臂外侧，重复动作10～20次。

消除外侧副乳

双手手掌轮流向上托高，重复动作约10～15次，再继续另一边。