瘦背的方法一：仰卧起坐
每天做仰卧起坐和俯卧撑，各20个，这是最简单的瘦背方法了。身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
瘦背的方法二：侧平举曲手臂
1)两手向侧平举，掌心对着前方，两脚直立与肩保持同宽。
2)将双肘用力往肋骨内侧收紧，手臂屈曲，保持此动作10秒左右，再回到起始状态，重复10次。
瘦背的方法三：俯卧抬身
1)人俯卧在地板上，双脚伸直并拢，将额头着地，双手置于背后成十指交叉。
2)然后，抬头，慢慢抬起上身，手臂与地面平行，保持此动作10秒左右，重复10次。
瘦背的方法四：美肩的运动方法
这个方法主要是为了消灭背部的脂肪，达到瘦肩的目的。
1)身体朝下俯卧，肩膀一定要放松，双手交叉放在上。
2)收起下巴，上半身向上仰，呈35度角，不需要太精确，差不多就行。
3)再慢慢把上半身放下来。
4)整套动作做20次啦。
