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每周3次减肥瑜伽 立显优美体形

作者:佚名     时间:2016-05-16     浏览:130


这套瑜伽动作每个星期至少要做3-4次,每次重复动作3-5遍,一共大约需要30分钟。假如你掌握了这些动作并坚持下去,你会发现,自己的体形正发生着喜人的变化。


步骤1:椅子式


首先保持站立姿势,双脚并拢,挺胸收腹。然后慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同时你的双臂慢慢向上伸,到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽),并开始呼气。保持这个姿势,均匀呼吸5-8次。


步骤2:跨步式


双臂向上举并挺胸收腹,左腿向后摆,形成弓步,右腿弯曲,与脚踝保持90度。保持这个姿势,均匀呼吸5次。


步骤3:拱桥式


双手放回到地上,把刚刚弯曲的右腿向后靠,与左腿保持平衡,然后双脚伸直,双手不断向前移,双脚向后移,直到翘起,双臂远离耳朵。保持这个姿势,均匀呼吸5次。


步骤4:四十五度式


把上一步骤翘起的放下,双腿向后腿,双手支撑身体,直到双臂与身体形成45度角。保持这个姿势,收紧腹部肌肉,均匀呼吸5次。

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