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挺直美背体操 除掉“小虎背”

作者:佚名     时间:2016-05-16     浏览:889


一、站姿挺胸


动作:提踵站立,两手体后叉握,手心向下,用力后引,静止5-10秒钟。要用力挺胸,使肩肿内收。可以锻炼大、小菱形肌,斜方肌中、下部,大、小圆肌。


二、仰卧


动作:双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿),两臂平放体侧,掌心向上。然后以头和下身做支点,双手用力撑地,尽力向上挺胸,挺胸时吸气。重复做5—8次。


三、持铃耸肩


动作:两脚分开宽于肩站立,两前持哑铃,手背朝前。双肩用力上提,然后放松。反复做10-15次。提肩后、要向后拉下,效果最好。主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌,棘下肌。


四、俯卧


动作:两臂屈肘,两手叠放托住前额,两腿并拢,脚尖绷直,脚跟勾住固定物。上身抬起,同时两臂向两侧伸展,抬头(下巴不要上翘)挺胸,上身抬起时吸气。重复6—10次。

喜 欢

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