我们都知道，肌肉是最难瘦下来的一部分。所以对于腿上有肌肉的朋友来说，几乎是觉得瘦腿已经不可能。腿上有肌肉的情况在所难免，腿上有肌肉是可以通过运动来改善的。但是运动改善如果没有掌握方法，就会加重肌肉腿的情况。下面，我们先来看看如何减肥再看看关于肌肉消除的办法。
跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
立定跳远
一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。
仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
以上就是腿上有肌肉的减肥办法了，游泳是最有效果的，也是能够在短期内就看到效果的。消除腿上的肌肉，主要靠的是和拉伸，尤其是长时间的。能够使肌肉不那么紧张，处于比较放松的状态，就比较容易瘦下来。
