小腿肚子，平时藏在裤子里面是很难发现的，但是如果一旦到了夏季的时候就很容易暴露了，这个也是很多女孩子为什么到了夏天的时候还不愿意穿裙子或者是短裤的原因，原因就是害怕自己粗大的小腿肚子暴露在人们的眼前，也害怕和担心小腿肚子会因此而变得难看，长时间不尽快的减下来的话，那么就很容易造成心理的负担，那么怎么才能瘦小腿肚子呢？
(1)：
1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上.双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟.接着同法由脚踝至小腿肚进行，然后换左脚.(加运动打造美丽小腿)
2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐.尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压 消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推. 加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性.
(2)抻腿：
1〉面向椅子(桌子也行，找到适合自己高度的东西就行)，距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲.同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动.会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！
2〉双脚着地，双手在脚前处着地(要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上)，抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻.
3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行！)，手扶墙壁，让后脚跟悬空.慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点.每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数.(这个也很有名气的：阶梯站一半，萝卜减一半就是它的口诀)(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)
4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下.好抻啊~~~~~~~~~
如果想给自己瘦小腿肚子的话，那么这些方法都是挺不错的健身方法，选择这些方法来帮助自己瘦小腿肚子的话，那么所得到的功效是相当的不错，通过瘦小腿肚子的同时饮食的改善和搭配很重要，重要的是多吃一些偏清淡的食物，而长期改善一些辛辣，脂肪油腻的食物。
|
