在这个看颜值的时代，很多人都很注重身材，因此，很多微胖界的妹纸也加入了减肥的行列，肥胖给人的危害非常大，不仅不美观，还会导致各种身体疾病，而减肥的方法多种多样，目前最为安全有效的方法还是饮食减肥法，下面小编为大家介绍一日三餐的减肥食谱。
一日三餐减肥食谱
1、早餐
俗话说“早餐要吃好”，一日三餐中，早餐是最为重要，因此早餐需要以营养丰富为主，多吃一些富含蛋白质食物，如牛奶与鸡蛋，再搭配适量碳水化合物和蔬果最为理想，如面包和果汁等等。早上起床之后，八点食用早餐最为合适。
2、午餐
午餐仅次于早餐，其营养选择尤其重要，应多补充豆制品，鱼类以及新鲜蔬果。午餐要吃饱，因此可选择一些流食，如瘦肉粥或排骨汤，最好避开油腻辛辣食物以及动物内脏。而午餐最好在12点到之间食用。
3、晚餐
“晚餐要吃少”，因此晚餐应以清淡为主，避开甜食，油腻食物与脂肪含量丰富的食物。可选择一些蔬菜粥或燕麦，营养又排毒。晚餐最好在晚上七点之前食用，有利于消化排毒。
以上就是小编为大家带来的一天减肥食谱，正在减肥或想要减肥的妹纸可参考参考。饮食减肥法是最轻松最安全的，不用节食就能瘦身，吃出好身材。但大家一定要记住，减肥期间一定不能吃宵夜，吃宵夜会让体内的能量很难被消耗哦。
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