女生如果长时间坐着不动，沉积在腿部的老旧流动无法排出，导致腿部肥胖。知道吗？通过瑜伽动作来瘦腿是最佳的方法，它的瘦腿过程很简单，几套动作就能帮助你完美快速的瘦下来。在冬季穿上牛仔裤或是长筒靴，同样可以秀出你的完美身材哦。壹药网小编推荐简单最快的瘦腿方法，让大象腿变修长不是梦。
动作一：深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧还有，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。
动作二：仰卧抬腿：腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
动作三：箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。
动作四：仰卧分腿：腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。坐姿勾脚尖：坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
动作五：侧卧抬腿：侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
一双修长是每个女生都想要拥有的，无论是穿牛仔裤还是热裤，都显得性感又勾人。即便是穿上靴子，也不会显得腿短，反而整个人都带来了麻豆般的气质呢。所以以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习。但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车效果会更好哦。
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