很多其实体重不轻，但是总体看起来十分瘦，只是因为她们拥有纤细修长的腿部。这样不但会看起来显得窈窕又性感，还会给身材加分，成为众多男生心目中的女神！虽然瘦腿的方法并不少，但是哪些才是最有效的呢？今天壹药网小编教你四招瘦大腿的健美操，还你一双玉腿。
单腿举立
开始动作：仰躺在地上，膝盖弯曲，两脚在地上放平。慢慢地抬起右腿，收紧腹部，使右膝盖弯向胸口。两手合握住大腿背后。结束动作：这次的动作是单腿完成的，所以动作幅度要更小些。左脚踏在地板上，夹紧，使上半身离开地面。然后放下身体，重复一次。另外，为了安全起见，壹药网小编提示：在做结束动作的时候，不要把上半身抬离地面太高。
哑铃侧踢
开始动作：站立，两脚打开，与臀同宽。脚趾正对前方，两手各握一个哑铃。手臂自然放在身体两侧，手掌相对。上半身稍稍向前，向后，身体形成下蹲姿势。把身体重心放在脚后跟，保持小腿跟地面垂直，膝盖高于手腕而不是手指。结束动作：夹紧，站立起来。向右侧打开右腿，用左腿平衡身体。同时举起哑铃，使之位于肩膀位置，手掌相对。手肘夹紧身体两侧，放下手臂和脚回复初始姿势。然后换腿重复。但是，一定要注意不要把腿踢得太高，这样你才能够平衡身体。
举膝阶梯练习
开始动作：两手放在两侧，左脚踏在一个垫子上，脚掌放平，脚趾和膝盖朝向正前方。为了增加练习的难度，你可以将站立姿势改成下蹲姿势，右腿向后，左腿向前，形成下蹲。结束动作：左腿伸直，抬起你的身体。站上垫子上，左脚单立。同时，抬起右腿，膝盖弯曲，然后慢慢地放下右腿。换腿重复。在这套健美操的练习中，抬腿时记得收紧腿部肌肉。
侧踢下蹲
开始动作：站立，两脚打开，与肩同宽。两脚平行，手放在两侧。右腿向后一步，形成下蹲姿势。背部保持挺直，只是用右脚尖支持，而不是脚后跟。结束动作：夹紧，站起来。左腿向侧面举起，用右腿支撑身体，坚持三秒。然后回复初始姿势，换边重复动作。安全提示：抬腿的时候，腿与身体形成45度角，膝盖朝向前方，保持身体平衡。
谁都想要一双完美线条的玉腿，可以穿上短裙热裤享受众人羡慕的目光。但是很少人是“天生玉腿”，多数人都需要不断地经过后天的打造才能够收获一双众口称赞的哦。所以上述塑造玉腿的好方法小大家推荐的一定不要错过喔喔。
