前弓步
先自然站立，让两手放在腰间，然后左腿向前迈一大步，弯曲膝盖，右脚脚尖着地成弓字型，但是腰背要挺直，目视前方。这个过程中要让两只脚拉开适当的距离，免得失去平衡，然后两只腿的大腿和小腿最好都能成直角，重复几次后换腿进行，这样可以很好的锻炼大腿两侧的肌肉，让大腿更加紧致有弹性。
睡前操
躺在床上，两手枕在头下面，腿自然伸直。然后左腿弯曲向上抬，让大腿和身体成直角。保持左腿角度不动，然后侧向一边慢慢放平，停顿5秒。然后换右腿重复动作，两腿交替进行10次可以改善全身淋巴循环，多多练习有助减掉大腿上多余的脂肪，让线条更匀称。
线条操
这是一个可以塑造腿部线条的动作，首先找一个比较高的凳子，要坐在上面双脚够不到地，有椅背的最好。然后两脚夹住一个电话薄一样的小本子，慢慢抬升到与地面平行，然后再放下，一组做8-10次，做2-3组，长期坚持可以让大腿紧绷。
O型腿矫正
仰躺后手自然放在身体两侧，掌心向下，脚分开大概20厘米，然后两腿弯曲，用膝盖夹住坐垫，尽量用力将膝盖往里压，保持5秒后放松，重复4-5次，这个动作可以帮助纠正萝卜腿，让双腿恢复笔直。
解决水肿
仰躺在床上，双手自然放在身体两侧，手心向下，然后运用腿部力量把双腿向上伸直，慢慢转动双脚，脚尖分别向左右挥动，就像摆手一样。把脚趾合起来再张开，保持5秒后放松，每天重复4-5次，有效帮助消除下半身浮肿，让腿部看起来更有线条。
日常一些小运动，帮助大家有效瘦腿，坚持练习，轻松秀。
