要使腿部皮肤细嫩光滑，肌肉结实有线条，必须每天用冷热水交替淋腿；用指肚沿脚后跟到小腿肚做圆周；尽可能经常将腿架高，以利于血液更好地循环。此外，还应进行骑车、游泳、瑜伽功锻炼。不过，小腿肚肥胖的人，不宜进行骑车运动。
为了改善小腿肚的形状，应穿平跟鞋，这样，小腿肚肌肉才会得到锻炼。如果您偏爱高跟鞋，小腿肚肌肉会逐渐衰弱，腓肠肌会变短。大多数医生认为，鞋后跟的高度不应超过4厘米。
现为您提供几节腿部练习操。
第一节
目的：使小腿变得更为结实。
方法：单脚脚掌站在硬皮厚书或不低于5厘米的厚板上，脚跟悬空。抬高脚跟至不能再高为止。然后回到开始位置。每条腿做20次。
第二节
目的：改善腿部曲线。
方法：仰卧，双手置于头下。双腿屈膝右小腿快速向上伸举20次，然后练左小腿。
第三节
目的：锻炼大腿。
方法：背墙站立。膝稍屈，小腿做圆周运动。先向右，后向左(每一方向为20次)。以同样方法练另一腿。
第四节
目的：锻炼髋关节柔韧性。
方法：坐在地板上，双手握住左脚掌，将腿向上拉高5次。然后练右腿。
第五节
目的：使腿部肌肉结实。
方法：用前脚掌站立，先原地跑，然后两腿原地高抬腿跑。
第六节
目的：锻炼小腿。
方法：直立，提踵，双臂前平举。屈膝微蹲，然后落踵站立，双臂上举。重复10次。
