倒立减肥瑜伽 狂瘦大腿

肩倒立式瑜伽可以拉伸腿部，美化腿部曲线，粗腿MM不妨试一试哦。

1、跪姿，双脚并拢，膝盖撑地，身体向前弯曲，双手互抱住手肘，伸直背部，微微抬离脚跟，身体向前倾。

2、向后靠，抬起远离地板，手肘弯曲90度，前臂置于地板上并指向身体前方，双手手指紧贴在一起。

3、身体向前倾，抬离脚跟，双手抱住头部后方，头顶置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。

4、双腿慢慢伸直，脚尖点地并向前推，伸直背部，尽量向上抬起。

5、收回双脚靠近头部，继续向上抬起并指向天花板，脚尖向前推动。

6、背部靠住墙面，慢慢抬起双脚离地，双腿弯曲，直至大腿面与地板平行，保持10~15秒，放松呼吸，保持身体平衡。

7、继续抬高大腿，直至与身体在同一平面，双脚脚掌靠在墙面上。

8、待身体平稳后，慢慢伸直小腿，并指向天花板，保持1~3分钟，也可依个人体力而定。