毛巾减肥瑜伽 三个动

小编今天推荐你用毛巾来做辅助工具练习瑜伽动作，双腿夹紧毛巾，双腿的力度相对来说也较大，这样瘦腿的功效就更强，虽然辛苦一点，但想着能练出一双纤细的，就什么都值了，快来练习吧！

1、跪姿单踢腿

step1跪姿，双脚并拢，置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起，眼睛目视前方。

step2身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，微微后靠，伸直背部。

step3右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。

2、仰卧抬腿

step1仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，微微向上挺起。

step2慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。

3、半船式

step1俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。

step2慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10~15次。