金秋是裤装美眉的季节，拥有一双修长的你，是否同样有一个圆翘、结实的美臀呢？丰挺、结实，自然会彰显腰部纤细的线条。如果你的松垮无弹性，那么腰部以下则会美感尽失，下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。所以，千万别让的骨牌效应拖垮了你的身材曲线。
小贴士理想的臀围比例为：身高除以2，再加10厘米。
常见问题
水肿可能是女性荷尔蒙分泌过多，或是肾脏有毛病所致。如果压下去没弹性，可能是肾脏方面的问题，而压下去弹性还算不错的话，则可能是荷尔蒙造成的水肿。不管原因何在，必须找到它，解决它。
肥胖饮食不当、运动不够都可能让你成为胖胖一族。就东方人的肥胖趋势而言，男性多为腰部开始到肥胖的“中广型”肥胖。而女性则为开始往大腿、小腿肥胖的“西洋梨型”肥胖。
蜂窝组织（浮肉现象）捏起来皱巴巴，一块一块像蜂窝组织，主要原因是真皮组织网松弛，弹性不良，淋巴排水系统功能降低，以致多余的脂肪、水分透过组织网浮出皮面所致，多集中在、臀下褶痕的部位。
肥胖纹（妊娠纹）肌肤表皮一条一条银白色的条纹状组织，常见于生产过后的们，以及胖嘟嘟的先生女士们。此乃因肌肤表皮承受不了急速的体积膨胀，而造成胶原纤维断裂所产生的现象。
影响美臀的坏习惯
斜坐斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足，因为重量全放在这一小方块处，长时间下来导致变形。
长时间久站站得太久血液不易回流，造成供氧量不足，新陈代谢不好，还可能引起静脉曲张。
抽烟、喝酒、熬夜这三者同样与有关。血液循环不好、新陈代谢不良、结缔组织松弛，怎么会有丰盈圆润的呢？
口味重的饮食高热量、高甜度、口味重的现代人饮食方式，是造成肥胖的主要原因。加上不喜欢活动，肥肉日积月累是理所当然的。
运动时穿三角内裤运动时穿着薄薄没有支撑力的三角内裤，年轻时不觉有何不妥，随着年龄的增长，就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。
塑造美臀，从习惯开始
坐姿背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊到左右及大腿处。尽量合并双腿，开腿姿势太久会影响骨盆形状；坐时踮起脚尖，对线条有着意想不到的好处。
站姿挺背提肛举举腿是良好的站姿。背脊挺直，缩腹提气，可收缩。需要长时间站立的，请务必不时地动一下，做做抬腿后举的动作，一小时内至少要偷闲做5分钟。
日常生活拒烟、少酒、早睡早起、保持运动。
日常饮食低盐高纤好消化。少盐份的食物可以防止脚浮肿的可能；高纤的食物可以维持良好肠胃消化；蜂蜜有排毒功效，并可以减肥。
出美臀
持之以恒承扶穴、涌泉穴，自然会优美。
承扶穴位于臀线底端横纹的正，左右各一个。"承扶"不但有疏经活络的作用，还能肌的收缩。指压5分钟后，就会有轻微抬高的感觉。特别要注意的是，指压"承扶"时，首先垂直压到穴位点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。
涌泉穴位于脚底，左右各一个。具体如下：一、放松脚踝，掂脚尖走路，可以脚底的涌泉穴，平日在家看电视时即可做到。二、身体立正，双脚并拢，然后边吸气边掂脚尖，注意力集中在大姆趾与第二趾，脚跟掂起至离地约一个半到两个拳头的距离，缩紧。最后，吐气，慢慢将脚跟放下，随之放松。重复掂脚至放下脚跟的动作8次即可。刚练习时可做2~3分钟，习惯后每次可做15分钟。
运动出美臀
1、爬楼梯：每次踏两个阶梯比一次爬一个阶梯更能带动大腿及肌肉群，紧实，消耗卡路里。
2、大步快走：双手大幅度地摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到肌肉，达到修饰曲线的效果。
3、推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿站直，先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒。重复做不仅可以雕塑曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
4、立姿蹲举：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，请依照个人情况而定。
5、前后步蹲举：同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
6、金鸡：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10~15次，接着换脚再做。
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