热身运动：拉伸和拉筋
一、穴位
三个穴位：
小腿肚(小腿围最粗的位置)
小腿肚下方
膝盖下方3cm
刮痧棒刮腿也是不错的方法。最好涂上润肤油，这样不会伤害皮肤，还可以穿上滑滑的袜子刮。
二、抬腿瘦腿法
1、扶墙抬腿瘦腿法~其实平衡感够好就不用扶着墙壁。
一支脚站稳后，把另一支脚上提，会感觉到大腿内侧的肉肉。
一次约15下，右脚做完换左脚。
2、躺着舒服抬腿瘦腿法，也是运动大腿内侧的肉肉。能把腿抬的越高越好哟。
3、让身体贴近大腿，姿势做正确。会感觉到大腿内侧到膝盖整条筋有被拉筋的感觉。
此动作可维持30~50秒，然后换边做，循环2~3次。
24小时不间断的瘦腿法第三招以下这两个瘦腿动作是经典中的经典！
三、空中脚踏车进阶版
这个动作要用腰部撑起，并且腿部还有往。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。照镜子会有一想不到的效果。
用力将脚伸出，然后脚踝压下来，呈现垂直状(此时你会整条腿都有拉筋的感觉~)。大约就是10秒后换脚做，轮替个10次。这个动作非常非常有效！！有时候会忽略其他动作，但是这个绝对要做。
