如何快速减大腿 什么方法可以有效

法大腿可以有效的减掉大腿上的肉肉，但是大腿也要掌握好方法：

1、利用指关节，先把它磨软;双手轻捏成拳，利用指关节对膝盖部位“软泡硬磨”，时间以自己觉得适宜为止。

2、利用腹肌拉开大腿前侧肌肉;双脚内侧贴着地面，脚后跟向着头部方向，双腿保持不动，身体往后倒，此时腹肌用力，保持10秒。

3、拉直膝盖内侧肌肉;，双膝伸直，脚踝处用力，脚尖呈90度竖起。脊背伸直，双手向前伸直。4、抬起大腿，并收缩肌肉;站立，双腿稍稍分开，一腿抬起，直到膝部弯至90度，然后再放下，双腿分别进行30个来回。抬腿时，肩膀，盆骨要尽量保持与地面平行。

5、打开盆骨、强化;站直，单脚向前踏出一步，膝部弯至90度。整个过程保持双手自然下垂，左右腿分别进行20三、大腿后侧

6、拉伸与大腿外侧肌肉;双手扶墙，双腿轻轻打开，一推缓缓蹬起，脚踝与脚掌成90度。此时，与大腿外侧处于用力状态。左右腿各进行20次左右。

7、下坐，强化大腿后侧肌肉;脊背伸直(前倾亦可)，一腿向后一步，另一腿保持不动，用力缓缓下坐，此时大腿后侧肌肉也应处于紧张状态。