运动是局部减肥安全的必备神器，例如：
1、跑步。跑步是消耗热量的好方法，但是，当你不能坚持的时候，反弹也很厉害;所以，当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
2、适当的伸展运动。两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。
饮食是减肥的基础，只要全身脂肪瘦下来，大腿才能瘦下来，所以，大腿减肥的基础是讲究吃的合理。专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是煎炸类等。
